心療内科, 精神科 2026/05/09

「5月病かもしれない」と感じたら読む記事｜症状チェックリスト付き－福岡市中央区の心療内科｜Lino clinic（リノクリニック）

「4月は頑張れていたのに、5月に入って急に心と体が重くなった」
「朝起きるだけで疲れている」
「仕事や学校へ行こうとすると気分が落ち込む」

このような不調を感じていませんか？

5月は、入学や入社、異動、新しい人間関係など、環境の変化による疲れが表面化しやすい時期です。緊張した状態が続いた反動で、心や体に不調が出ることがあります。

一般的に「5月病」と呼ばれる状態は、正式な病名ではありません。しかし、無理を続けることで、不眠や食欲低下、気分の落ち込みなどが強くなり、日常生活へ影響が出る場合もあります。

「ただ疲れているだけかもしれない」
「甘えているだけなのでは」

そう考えて我慢を続けてしまう方も少なくありません。

この記事では、

について、わかりやすく解説します。

最近なんとなくつらい、やる気が出ないと感じている方は、ぜひ最後までご覧ください。

5月病とは？

5月病とは、新生活や環境の変化によるストレスや疲れが原因となって、心や体に不調が現れる状態を指します。

4月は、入学・入社・異動・転勤など、大きな変化が多い時期です。新しい環境へ適応しようと気を張り続けた結果、5月頃になって心身の疲れが一気に出やすくなります。

「やる気が出ない」
「朝起きるのがつらい」
「以前のように頑張れない」

このような状態が続くと、「自分が弱いのでは」と不安になる方もいます。しかし、環境の変化によってストレスが積み重なることは自然な反応であり、誰にでも起こりうるものです。

ここでは、5月病の特徴や、5月に不調が出やすい理由について詳しく解説します。

5月病は正式な病名ではない

5月病は一般的によく使われる言葉ですが、医学的な正式名称ではありません。

実際には、

などが関係しているケースがあります。

特に、新しい環境へ適応しようとして無理を続けている方ほど、心や体の疲れに気づきにくい傾向があります。

「周囲に迷惑をかけたくない」
「頑張らなければいけない」

という気持ちから、自分の不調を後回しにしてしまう方も少なくありません。

5月病は誰にでも起こりうる

5月病は、特別な人だけに起こるものではありません。

真面目な方や責任感が強い方、人に気を遣いやすい方ほど、新しい環境で無理を重ねてしまい、不調につながることがあります。

また、学生や社会人だけではなく、

なども、5月病のような状態になりやすい傾向があります。

「最近なんとなくつらい」
「疲れが抜けない」

と感じている場合は、心や体が休息を求めているサインかもしれません。

5月に不調が出やすい理由

5月に不調が出やすい背景には、さまざまな要因があります。

まず大きいのが、4月から続く緊張状態の反動です。

新しい環境では、多くの方が無意識のうちに気を張っています。慣れない人間関係や仕事、学校生活が続くことで、心と体に少しずつ疲労が蓄積していきます。

さらに5月は、

とも重なり、不調を感じやすくなります。

特に睡眠不足やストレスが続くと、心だけではなく体にも影響が出やすくなるため、早めに休息を取ることが大切です。

気になる症状について相談してみる

もしかして5月病？よくある症状

5月病の症状は、人によって現れ方が異なります。

「気分が落ち込む」という心の不調だけではなく、体の症状や行動の変化として現れることも少なくありません。

最初は、
「少し疲れているだけ」
「休めば治るかな」
と感じていても、無理を続けることで不調が強くなる場合があります。

ここでは、5月病でよく見られる症状について解説します。

心の症状

5月病では、心のエネルギーが低下したような状態になることがあります。

例えば、

といった症状がみられます。

以前は普通にできていたことでも、
「取りかかるまでに時間がかかる」
「考えるだけで疲れる」
と感じることもあります。

また、「頑張らなければ」と無理を続けることで、さらに心の疲労が蓄積してしまうケースも少なくありません。

体の症状

5月病では、心だけではなく体にも不調が現れやすくなります。

代表的な症状として、

などがあります。

ストレスが続くと、自律神経が乱れやすくなり、体にもさまざまな影響が出ることがあります。

「原因はわからないけれど体調が悪い」
という状態が続いている場合は、心の疲れが関係している可能性もあります。

行動面の変化

5月病では、行動や生活習慣にも変化が現れることがあります。

例えば、

といった変化がみられることがあります。

「前より元気が出ない」
「今まで通りに過ごせない」

と感じる場合は、無理を続けず、一度心と体を休ませることも大切です。

【セルフチェック】5月病かもしれない症状チェックリスト

「最近なんとなくつらいけれど、これが5月病なのかわからない」
と感じている方もいるかもしれません。

5月病は、少しずつ不調が現れることも多く、自分では気づきにくい場合があります。

まずは、今の心と体の状態を確認してみましょう。

以下の項目で、当てはまるものをチェックしてみてください。

5月病セルフチェック

心の状態

体の状態

行動の変化

チェック項目が多く当てはまる場合

いくつか当てはまる場合は、心や体に疲れが溜まっている可能性があります。

特に、

という場合は、無理を続けないことが大切です。

5月病は、「頑張りが足りない」のではなく、心と体が限界に近づいているサインとして現れることがあります。

まずは、「自分は疲れているんだ」と気づいてあげることが大切です。

気になる症状について相談してみる

5月病になりやすい人の特徴

5月病は誰にでも起こる可能性がありますが、特にストレスを溜め込みやすい方は、不調が長引きやすい傾向があります。

周囲からは「しっかりしている」「真面目」と見られている方ほど、無理を重ねながら頑張っていることも少なくありません。

ここでは、5月病になりやすい方の特徴について解説します。

真面目で責任感が強い人

責任感が強い方は、
「迷惑をかけたくない」
「期待に応えなければ」
と考えやすく、自分を後回しにしてしまう傾向があります。

そのため、疲れやストレスを感じていても休むことができず、限界まで頑張り続けてしまうことがあります。

特に新しい環境では、

状態が続きやすく、心と体の負担が大きくなります。

周囲に気を遣いすぎる人

人間関係に気を遣いやすい方も、5月病になりやすい傾向があります。

例えば、

という方は、知らないうちにストレスを抱え込みやすくなります。

新しい職場や学校では、人間関係への緊張が続くことも多く、精神的な疲労につながりやすくなります。

新しい環境で無理をしやすい人

4月からの新生活で、
「頑張らなければ」
という気持ちが強くなっている方も少なくありません。

特に、

などは、環境の変化による負担が大きくなりやすい時期です。

慣れない生活が続くことで、気づかないうちに疲労が蓄積し、5月頃になって不調として現れることがあります。

「頑張らなきゃ」と考えやすい人

「もっと頑張らないといけない」
「自分だけ弱音を吐けない」

と考える方ほど、不調を我慢してしまいやすくなります。

しかし、心や体が疲れている状態で無理を続けると、不眠や気分の落ち込みが強くなることもあります。

疲れを感じた時に休むことは、決して甘えではありません。

特に5月は、環境の変化によるストレスが出やすい時期だからこそ、自分の状態を無視しないことが大切です。

「ただの疲れ」と放置しない方がよい理由

5月病のような不調は、
「そのうち元に戻るはず」
「みんな疲れている時期だから」
と我慢してしまう方も少なくありません。

もちろん、一時的な疲れで自然に回復する場合もあります。

しかし、心や体へ負担がかかり続けている状態を放置すると、不調が長引いたり、日常生活へ影響が出たりすることがあります。

「少し無理をしすぎているかもしれない」
と感じた時は、早めに自分を休ませることが大切です。

不眠や食欲低下につながることがある

ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

その結果、

などの症状が現れることがあります。

睡眠や食事は、心と体を回復させるためにとても重要です。

しかし、不調が続くことで十分に休息が取れなくなり、さらに疲れが蓄積してしまう悪循環へつながる場合もあります。

朝起きることがつらくなる場合もある

5月病では、
「朝になると気分が重い」
「仕事や学校へ行こうとすると体が動かない」

という状態になることがあります。

最初は、
「少しだるい」
「行けばなんとかなる」
と感じていても、無理を重ねることで朝のつらさが強くなるケースも少なくありません。

特に、休日になると少し楽になる一方で、翌日が近づくと気分が落ち込む場合は、ストレスが関係している可能性があります。

適応障害やうつ状態へ進行することもある

強いストレスを抱えた状態が続くと、適応障害やうつ状態へつながることもあります。

例えば、

など、日常生活へ大きな影響が出る場合があります。

「まだ大丈夫」
と我慢し続けることで、回復までに時間がかかってしまうこともあります。

だからこそ、5月病の段階で心と体のサインに気づき、無理をしすぎないことが大切です。

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5月病を感じた時の対処法

5月病の不調を感じた時は、「気合いで乗り切ろう」と無理を続けないことが大切です。

心や体が疲れている時に頑張り続けると、不調が長引きやすくなることがあります。

まずは、「今の自分は疲れているんだ」と認めてあげることが、回復への第一歩になります。

ここでは、5月病を感じた時に意識したい対処法について解説します。

頑張り続けようとしすぎない

責任感が強い方ほど、
「休んではいけない」
「もっと頑張らないと」
と考えやすい傾向があります。

しかし、疲れが溜まっている状態で無理を続けると、心も体もさらに消耗してしまいます。

特に5月は、新生活の疲れが出やすい時期です。

以前と同じように動けない時は、自分を責めるのではなく、まずは休息を優先することが大切です。

睡眠リズムを整える

睡眠不足は、心の不調を強くする原因のひとつです。

夜更かしや生活リズムの乱れが続くと、自律神経にも負担がかかりやすくなります。

睡眠のために意識したいポイント

「しっかり眠れた」と感じられるだけでも、心と体の回復につながります。

栄養バランスを意識する

ストレスが続く時は、食事のバランスも崩れやすくなります。

食欲が落ちている時ほど、少しでも栄養を意識することが大切です。

ストレス時に意識したい栄養素

マグネシウムを含む食材

マグネシウムは、神経や筋肉の働きに関わる栄養素です。

などに含まれています。

ビタミンB群を含む食材

ビタミンB群は、疲労感の軽減をサポートする栄養素です。

などを取り入れることもおすすめです。

また、冷たいものばかりではなく、温かい食事を摂ることで、体が少し落ち着く場合もあります。

人と比べすぎない

SNSなどを見て、
「周囲は頑張れているのに、自分だけつらい」
と感じてしまう方もいます。

しかし、新しい環境で感じるストレスや疲れには個人差があります。

周囲と比べ続けることで、自分を追い込みやすくなってしまうこともあります。

「今は休む時期かもしれない」
と考えることも大切です。

一人で抱え込まず相談する

つらい状態が続いている時は、一人で抱え込みすぎないことが大切です。

家族や友人、職場の信頼できる人へ話すだけでも、気持ちが少し整理されることがあります。

また、

という場合は、心療内科や精神科へ相談することも選択肢のひとつです。

早めに相談することで、心や体への負担を軽減しやすくなる場合があります。

心療内科を受診した方がよいサイン

5月病のような不調は、十分な休息を取ることで改善する場合もあります。

しかし、症状が長く続いていたり、日常生活へ影響が出ていたりする場合は、無理を続けないことが大切です。

「まだ大丈夫」

と思っていても、心や体が限界に近づいていることがあります。

ここでは、心療内科や精神科への相談を考えた方がよいサインについて解説します。

朝のつらさが続いている

「朝になると気分が重い」
「起きようとしても体が動かない」

という状態が続いている場合は、心や体の疲労が強くなっている可能性があります。

特に、

といった状態が続く場合は、無理をしすぎないことが大切です。

眠れない日が増えている

睡眠の乱れは、心の不調と深く関係しています。

などの状態が続くと、さらに心身の疲労が蓄積しやすくなります。

睡眠不足が長引く前に、早めに相談することも大切です。

仕事や学校へ行くことが苦痛になっている

「行かなければいけない」とわかっていても、強い負担を感じて動けなくなることがあります。

最初は、

「少し気が重い」

程度だったものが、

など、日常生活へ影響が出る場合もあります。

無理を続けることで、さらに不調が強くなることもあるため注意が必要です。

休日も疲れが抜けない

以前は休めば回復していたのに、

「休んでも疲れが取れない」
「何もできずに1日が終わる」

という状態が続く場合は、心が十分に休めていない可能性があります。

好きだったことを楽しめなくなっている場合も、疲労のサインのひとつです。

気分の落ち込みが続いている

一時的な疲れではなく、

といった状態が2週間以上続いている場合は、早めに相談することが大切です。

心療内科や精神科では、現在の状態を整理しながら、無理をしすぎないための方法を一緒に考えていくことができます。

気になる症状について相談してみる

5月病に関するよくある質問

Q. 5月病は自然に治りますか？

軽い疲労やストレスによる不調であれば、十分な休息を取ることで改善する場合もあります。

しかし、無理を続けながら我慢していると、不眠や気分の落ち込みが長引くこともあります。

「なかなか回復しない」
「仕事や学校へ行くことがつらい」

という状態が続いている場合は、早めに心療内科や精神科へ相談することも大切です。

Q. 5月病と適応障害は違うのでしょうか？

5月病は一般的な呼び方であり、正式な病名ではありません。

一方で、強いストレスによって日常生活へ影響が出ている場合は、適応障害などが関係しているケースもあります。

例えば、

・仕事へ行けない
・気分の落ち込みが続く
・眠れない状態が長引いている

などの症状がある場合は、無理をしすぎないことが大切です。

Q. 5月病で会社や学校を休んでもよいのでしょうか？

心や体の不調が強い時は、休息を取ることも大切です。

「周囲に迷惑をかけたくない」
「自分だけ休めない」

と考えて無理を続けることで、不調が悪化してしまう場合もあります。

特に、

・朝起きることがつらい
・涙が出る
・体が動かない

という状態が続いている時は、一度立ち止まって自分の状態を整えることも必要です。

Q. 5月病は何科を受診すればよいですか？

5月病による不調は、心療内科や精神科へ相談することができます。

特に、

・ストレスによる不調
・不眠
・気分の落ち込み
・不安感
・仕事や学校へ行くことがつらい

などの症状がある場合は、早めに相談することで負担を軽減しやすくなることがあります。

Q. 5月病になりやすい人の特徴はありますか？

5月病は誰にでも起こる可能性がありますが、特に、

・真面目な方
・責任感が強い方
・人に気を遣いやすい方
・頑張りすぎてしまう方

は、ストレスを抱え込みやすい傾向があります。

自分では気づかないうちに無理をしている場合もあるため、「疲れているかもしれない」と感じた時は、早めに休息を取ることが大切です。

まとめ

5月病は、新生活や環境の変化によるストレスや疲れが積み重なることで、心や体に不調が現れる状態です。

「朝起きることがつらい」
「やる気が出ない」
「疲れが抜けない」
「仕事や学校へ行くことが負担になっている」

といった変化は、決して珍しいものではありません。

一時的な疲れの場合もありますが、不調が続いている時や日常生活へ影響が出ている時には、自分の状態を見直すことが大切です。

睡眠や食事、休息など、日常の中でできる対処によって負担が軽くなることもあります。しかし、一人で抱え込みながら頑張り続けることで、不調が強くなってしまう場合もあります。

「最近いつもと違う」
「このまま無理を続けて大丈夫なのかな」

と感じている時は、自分を責めすぎず、まずは心と体を休ませてあげることが大切です。

また、一人で整理することが難しいと感じた時には、心療内科や精神科へ相談するという選択肢もあります。

無理を続けるのではなく、自分の状態に合わせて整えていくことが、心と体を守ることにつながります。

5月病で休職を考えている方へ

毎日頑張りすぎていませんか。
環境の変化や職場のストレスで心身が限界を感じているなら、無理をせず一度立ち止まることも大切です。5月病による不調は、無理を続けることで悪化し、長期の不調につながることもあります。

「心身ともに限界で、早急に休職したい…。」
「しっかり治して、また職場に戻りたい…。」

そんな思いを抱えている方が、安心して治療に専念できるよう、メンタルケア Lino clinic（リノクリニック）福岡天神院では、休職や復職のために必要な診断書を、最短即日で発行できる体制を整えております。どうぞ無理を抱え込まず、ご相談ください。

※症状や診断の内容によっては、当日に診断書を発行できない場合があります。適切な診断を行うために、詳細な問診や追加の評価が必要になることがあるためです。あらかじめご了承ください。

メンタルケア Lino clinic（リノクリニック）福岡天神院のご案内

5月病による不調は、自分だけで整理しながら向き合うことが難しい場合もあります。

メンタルケア Lino clinic（リノクリニック）福岡天神院では、患者様一人ひとりの状態を丁寧に整理しながら、無理のない対処法や今後の進め方についてご案内しています。

当院は、土日祝日も19時まで診療しており、赤坂駅や天神駅から徒歩圏内と通いやすい環境です。当日予約にも対応しています。

5月病による不調や、ストレス、不眠、気分の落ち込みなどでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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