季節の変わり目に心が疲れる理由｜季節性うつ・気象病とメンタルケア
季節が変わるたびに、なんとなく気分が沈む・眠れない・体が重い。
そんな経験はありませんか？
気候や気圧の変化によって、自律神経が乱れ、心と体のバランスが崩れやすくなります。
「季節性うつ」や「気象病」と呼ばれる状態は、誰にでも起こりうる心身の反応です。
この記事では、季節の変わり目に起こるメンタル不調の原因と、日常でできる対策、そしてつらいときの専門的なケアについてお伝えします。
季節の変わり目に起こる心と体の変化
気温や気圧の変化は、心にも影響を与えます
春から夏、夏から秋、秋から冬――季節が移り変わるとき、私たちの体は環境の変化に合わせて頑張って適応しようとします。
気温差や気圧の変動が続くと、自律神経が忙しく働き続け、心も体も疲れやすくなってしまうのです。
気圧・気温の変化が自律神経を乱す
自律神経は、体温や血流、呼吸、ホルモン分泌などをコントロールしています。
しかし、気圧が下がったり、寒暖差が激しくなったりすると、このバランスが乱れ、さまざまな不調が起こります。
たとえば、
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頭痛やめまい
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倦怠感
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動悸や息苦しさ
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気分の落ち込みや不安感
などの症状が現れることがあります。
こうした反応は「気象病」と呼ばれ、天気や気温の変化に敏感な人ほど影響を受けやすい傾向があります。
日照時間の減少とホルモンの影響
特に秋から冬にかけては、日照時間の短さが心に影響を与えます。
太陽の光を浴びる時間が減ると、脳内の「セロトニン（幸せホルモン）」が不足し、気分の落ち込みや眠気、集中力の低下が起こりやすくなります。
これが「季節性うつ（季節性情動障害）」と呼ばれる状態です。
寒さや日照不足によって、体がエネルギーを温存しようとするため、
心も自然と“スローなモード”になります。
決して怠けているわけではなく、体が季節に順応しようとしている正常な反応なのです。
心と体が同時に疲れる「季節性うつ」「気象病」
季節の変わり目は、気温・気圧・日照時間などの要因が一度に変化します。
それに伴い、自律神経やホルモンのバランスも崩れ、心と体が同時に疲れやすくなるのです。
「気持ちが落ち込む」「何となく体が重い」「眠れない」――。
こうした状態が続く場合は、季節性うつや気象病のサインかもしれません。
無理をして頑張るよりも、まずは「今は体が頑張りすぎているんだ」と受け止めてあげることが大切です。
そして、必要であれば専門家に相談することで、より早く回復へ向かうことができます。
こんな症状は要注意
「季節のせい」と思っても、心がSOSを出していることがあります
季節の変わり目になると、誰でも少しの不調は感じるもの。
けれど、次のような症状が続くときは、心と体のバランスが崩れはじめているサインかもしれません。
気分の落ち込みや不安が続く
・いつもより気分が沈む
・何をしても楽しく感じられない
・理由もなく不安になる、涙が出る
日照時間の減少や自律神経の乱れによって、脳内のセロトニンが減少すると、感情の安定が難しくなります。
「やる気が出ない」「外に出たくない」と感じるときは、心が疲れているサインです。
眠気・だるさ・頭痛など、体の不調が続く
・朝起きられない、寝ても疲れが取れない
・天気が悪い日に頭痛や肩こりがひどくなる
・体が重く、集中力が続かない
気圧や気温の変化で血流や自律神経の働きが乱れると、こうした症状が出やすくなります。
特に「天気が悪い日に調子が落ちる」という方は、気象病の可能性があります。
「怠けているだけ」と思わないで
季節性うつや気象病は、性格の問題でも気の持ちようでもありません。
脳内の神経伝達やホルモンのバランスが崩れることで起こる、れっきとした体の反応です。
「自分だけ弱い」「頑張りが足りない」と責めずに、まずは“心が疲れている”という事実を認めてあげましょう。
その一歩が、回復への大切なスタートになります。
自律神経を整えるためのセルフケア
毎日の小さな習慣が、心と体を守ります
季節の変わり目に感じる不調は、気合や根性ではなく、自律神経の乱れが原因であることが多いです。
無理をせず、体のリズムを整える小さな工夫を重ねることで、心も自然と落ち着いていきます。
朝日を浴びて体内リズムを整える
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。
起きたらまずカーテンを開けて、5〜10分でも朝の光を浴びましょう。
それだけで睡眠の質や気分の安定につながります。
「朝起きられない…」という方は、カーテンを少し開けたまま寝るなど、無理のない方法でも大丈夫です。
ぬるめのお風呂や深呼吸でリラックス
38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、緊張がほぐれます。
シャワーだけで済ませがちな人も、週に数回は湯船に入るのがおすすめです。
また、疲れや不安を感じたときは「4秒吸って、6秒吐く」深呼吸を3回。
これだけでも自律神経のバランスが整い、心が少し軽くなります。
栄養で自律神経をサポートする
ストレスや季節の変化に負けないためには、マグネシウム・ビタミンB群・たんぱく質などをしっかり摂ることが大切です。
おすすめの栄養素と食材
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マグネシウム：アーモンド、わかめ、納豆、バナナ
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ビタミンB群：豚肉、卵、まぐろ、玄米
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たんぱく質：卵、魚、豆腐、ヨーグルト
おすすめの組み合わせ
・朝は「納豆ごはん＋味噌汁＋バナナ」
・夜は「豚しゃぶ＋ほうれん草のおひたし＋雑穀ごはん」
特別なメニューでなくても、体を温める食事や消化の良いものを選ぶだけで、自律神経の負担を減らせます。
服装や環境で気温差をやわらげる
季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、自律神経の疲労を招きやすい時期です。
体温が急に変化しないよう、羽織りものやスカーフなどで上手に調整しましょう。
エアコンの冷えすぎや暖房の効かせすぎも注意。
室内外の温度差が大きいと、体が余計に疲れてしまいます。
眠る時間を一定に保つ
自律神経のリズムは、睡眠のリズムと深くつながっています。
「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」だけでも、体が自然に落ち着いていきます。
眠る前のスマホやパソコンの光は脳を刺激するので、
寝る1時間前には照明を落として、音楽やアロマなどでリラックスする時間をつくってみてください。
焦らずに、自分のペースで続けることが大切です。
完璧を目指す必要はなく、「できる日だけやってみる」で十分。
小さな習慣の積み重ねが、心と体を少しずつ整えてくれます。
それでもつらいときは専門家へ相談を
「季節のせいだから」と我慢しないで
季節の変わり目に感じる不調は、誰にでも起こりうるものです。
でも、気分の落ち込みや不安、体のだるさが長く続くときは、
自律神経やホルモンのバランスが崩れた「季節性うつ」や「気象病」の可能性があります。
早めに相談すれば、適切な治療で回復が期待できます。
心療内科では、生活リズムの調整やカウンセリング、必要に応じたお薬の処方など、症状や体質に合わせたサポートを受けることができます。
季節の変わり目に心身の不調を感じている方へ
最近、心も体も疲れやすくなっていませんか？
気圧や気温の変化は、自律神経に負担をかけ、知らないうちに心のバランスも崩してしまいます。
無理をせず、一度ゆっくり立ち止まって、専門家に相談してみてください。
メンタルケア Lino clinic（リノクリニック）福岡天神院では
季節の変わり目に起こる心身の不調（季節性うつ・気象病・自律神経の乱れなど）に幅広く対応しています。
一人ひとりの症状や生活リズムに合わせて、治療や生活改善をサポートし、休職や復職に必要な診断書も最短即日で発行できる体制を整えています。
当院は 土日祝も20時まで診療 しており、赤坂駅・天神駅から徒歩圏内 とアクセスも便利です。
お仕事や家事で忙しい方でも、安心して通っていただけます。
季節の変わり目のつらさは、決して“気のせい”ではありません。
心と体の回復には、きちんとしたケアが必要です。
どうか一人で抱え込まずに、私たちにお話しください。
Lino clinicが、あなたの心に寄り添いながらサポートいたします。
